Дорогие мои, сегодня, я хочу затронуть тему, которая волнует многих! У нас у всех есть близкие и родные пожилые люди. Мы любим их и заботимся. Последнее время меня все чаще и чаще спрашивают — как похудеть в пожилом возрасте женщине или мужчине и нужно ли это делать??? Попробую очень просто и доступно изложить то, что я думаю на эту тему.
Итак, возраст после 50 считается довольно деликатным. Замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон, все сложнее обстоят дела с мотивацией, к тому же организм уже не может выдерживать интенсивные кардионагрузки и силовые тренировки, чем процесс похудения немного усложняется, НО даже ограничения и трудности, которые могут возникнуть в связи с возрастом не помешают вам похудеть, помолодеть и выглядеть привлекательно! На это просто уйдет чуть больше времени. Не молчите, пусть близкие поддержат вас!
НУЖНО ЛИ ХУДЕТЬ ПОЖИЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ?
Отвечаю — нужно, и даже необходимо! Лишний вес отрицательно влияет на состояние суставов, стенок сосудов, сердечную мышцу и сердечно-сосудистую систему в целом! Ну и конечно, как и в любом возрасте, мы стараемся в первую очередь думать о здоровье, то и худеть нужно постепенно! В качестве диеты отдаем предпочтение просто правильному питанию. Вы избавитесь от лишних килограммов и заметно улучшите свое самочувствие. Опять же, возраст не повод не заниматься спортом.
Начните с утренней двадцатиминутной зарядки, состоящей из элементарных упражнений или ежедневных прогулок не менее часа. Плавание отлично улучшит ваше самочувствие и снимет нагрузку с поясницы. Постепенно добавляйте упражнения с гантелями и неглубокие приседания.
КАК ПОХУДЕТЬ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ ЧЕЛОВЕКУ
В рационе должно быть изобилие свежих овощей и разнообразной зелени. Запекайте, варите, готовьте на пару и различные салаты из овощей. Старайтесь при этом использовать минимум масла.
Консервы и копчености исключаем из своего меню, в них много соли, а в копченостях, особенно в колбасах, много вредных пищевых добавок. О различных майонезах, соусах и кетчупах тоже лучше позабыть – это верные соратники лишнего жира, а соответственно и килограммов.
Обязательно включаем в рацион супы и каши, но БЕЗ масла! Однако, это не стоит совсем отказываться от масла. Сливочное масло богато жирами, которые тоже нужны нашему организму в небольших количествах. Тут вопрос — где у нас можно купить нормальное масло? Поэтому я бы добавляла ложечку льняного масла, думаю это будет полезнее, нежели сливочное.
Когда вы готовите супы, ни в коем случае ничего туда не обжаривайте!!! Не добавляйте картошку, вместо него можно положить кабачок. Помните! — Картофель применяют как главное блюдо в питании по набору веса.
Обязательно белки! Белок — строительный материал для нашего организма! А именно — яйца, творог, морепродукты, курица, индюшатина, постное мясо, бобовые.
Фрукты и мед можно использовать как заменитель сладкого, кроме того это еще и ценные источники витаминов, НО в первой половине дня!
Что касается сладкого и мучного, тут все предельно ясно — НЕТ и еще раз НЕТ! Чувствуем, что срываемся, разрешаем себе в день съедать квадратик горького черного шоколада. При этом процент содержания какао должен в плитке должен быть не меньше 70%.
Настройтесь на то, что максимально допустимая потеря веса в месяц составит 3-4 кг и это не принесет вреда вашему организму.
Из всего вышесказанного делаем вывод, что питание должно быть дробным. Делим дневной рацион на порции по 200-250 грамм и питаемся такими порциями в течение дня 5 раз.
В дополнение хочу сказать, что если вам важен результат в виде стройного тела, то вам придется привыкнуть к мысли, что с едой на ночь и привычкой есть, пока влезает и до полного насыщения придется попрощаться. Мультивитаминный комплекс никогда не помешает, а может и улучшит Ваше самочувствие. И еще, я не случайно промолчала про алкоголь. В этом возрасте он особенно благотворно влияет на набор лишнего веса! Если у вас остались вопросы, пишите!
Делитесь со своими друзьями в Facebook!