8-часовой сон не окажет никакого положительного эффекта, если Вы постоянно совершаете эту ошибку.
Исследователи пришли к выводу, что количество получаемой энергии и сил напрямую зависит от того, во сколько Вы ложитесь, и во сколько встаете!
Много лет назад я ездил по стране вместе с Дипаком Чопрой, давая консультации в области Аюрверды, когда ко мне подошел один пациент и сказал, что каждое утро он просыпается с сильной головной болью. Я прописал ему травяную настойку, а 3 месяца спустя, когда я снова проезжал тот же город, я обнаружил, что у этого пациента не было положительных подвижек. Я снова прописал ему травяную настойку, но ему ничего не помогало. Подобные консультации проводятся по всей территории Индии, и длятся не более 10-15 минут. Я понял, что наверняка что-то упустил из виду, и снова вернулся в тот же город. Я спросил пациента, когда он ложится спать и когда просыпается. Он сказал, что ложится спать в 2 часа ночи и просыпается в 11 утра.
О Боже, подумал я: действительно ошибся. Этот парень просто спал в самое неподходящее время. Я сказал ему взять какую-нибудь скучную книгу – не мою, конечно – и примерно в 9 вечера начать читать, пока глаза не устанут, затем выключить свет и попытаться заснуть.
Я также сказал этому пациенту, чтобы утром он встал сразу же, как только его глаза откроются, а не перевернуться и снова заснуть, даже если это будет в 5 утра. Я попросил его позвонить мне через неделю и дать отчет.
Я получил звонок от него уже через пару дней, и он сказал мне, что все сделал так, как я ему сказал, и впервые за 10 лет он проснулся без головной боли. Благодаря меня за свое исцеление, он также начал обвинять меня в том, что я, якобы, водил его за нос, потому что не рассказал об этом способе во время первого его визита.
Хотя я не был с ним согласен, но он, кажется, был прав. С тех пор, я стараюсь всегда искать самое простое и очевидное решение.
Когда Вы засыпаете?
Недавно австралийские исследователи оценили привычки сна у 2200 детей, выбранных случайным образом в возрасте от 9 до 16 лет. Они разделили детей на четыре группы:
Рано ложиться /рано вставать
Рано ложиться /поздно вставать
Поздно ложиться/рано вставать
Поздно ложиться/поздно вставать
Полученные результаты подтвердили, что время сна имеет важное значение для здоровья.
Дети, которые поздно ложатся и поздно просыпаются, в день тратят на 48 минут больше на телефоны и компьютеры и на 27 минут меньше на физическую активность, чем подростки, которые рано ложатся и рано встают, хотя время сна у них практически одинаковое.
Сравнение результатов между рано засыпающими и рано просыпающимися подростками и поздно засыпающими и поздно просыпающимися подростками:
Более высокий Индекс Массы тела (ИМТ)
В 1,47 раза более склонны к полноте
В 2,16 раза чаще страдают ожирением
В 1,77 раз больше склонны к пассивному образу жизни
В 2,92 раза чаще проводят время перед экранами компьютеров
Спросите себя и попробуйте это сегодня!
Представьте себе, что сегодня Вы заснете в полночь и проснетесь в 10 утра. Как бы Вы себя чувствовали? Слабой, грубой, больной и глупой?
Теперь, представьте, что Вы идете спать в 8 часов вечера и просыпаетесь в 6 утра. Как бы Вы чувствовали себя в сравнении? Более энергичным, ясным, гибким и свежим?
Оба эти сна длились 10 часов, но разница в Вашем самочувствии сильно отличается.
Время сна может быть связано с Вашими циркадными часами, и их легко изменить, чтобы добиться глубокого, легкого и спокойного сна.
Если Вам понравилась эта статья, поделитесь ею с близкими и друзьями!